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美国睡眠基金会:每天运动30分钟可改善失眠

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出品 | 健康

作者 | 周亦川

编辑 | 吴施楠

美国睡眠基金会近期发文指出,规律运动可以让大多数人睡的更好。每周5天,每天30分钟的运动,可以让慢性失眠患者入睡时间最多加快13分钟,睡眠时间延长18分钟。

美国睡眠基金会介绍,美国10%—15%的成年人患有慢性失眠,运动也许是最好的助眠处方。运动可令人体核心体温发生变化,模拟入睡前的温度变化,有利于入睡。运动时接受太阳光照射,有可能重新调整生物钟,让身体了解什么是最佳的睡眠和清醒时间。运动也可以缓解失眠带来的焦虑和抑郁症状,这些不良心理状态也会影响入睡。当然,运动消耗了大量精力,也让人体更愿意进入休息状态。

不同类型的运动对睡眠的影响存在差异。比如,我们可将步行、水上健身操、骑车爬坡定义为中等强度有氧运动;将跑步、游泳、高强度自行车、篮球、网球等定义为剧烈强度有氧运动。规律的有氧运动可改善睡眠质量,中等强度运动还可以降低睡眠呼吸暂停程度。

每周5天,每天30分钟的运动量最佳,要让运动成为日常生活的一部分。如果很难一次达到30分钟的运动量,那么拆成两个15分钟或三个10分钟也可以。因为每天都运动,比运动时长更重要。

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